خرید فالوور اینستاگرام خرید لایک اینستاگرام
خانه / وبلاگ / غذاهای جوش صورت

غذاهای جوش صورت

علیرغم سال ها بحث، مطالعات اخیر ثابت کرده اند که آنچه می خورید می تواند نقش مهمی در سلامت و ظاهر پوست شما داشته باشد. عوامل زیادی در ایجاد آکنه نقش دارند، از جمله تولید سبوم و کراتین، باکتری های عامل آکنه، هورمون ها، منافذ مسدود شده و رژیم غذایی. ارتباط بین رژیم غذایی و آکنه نیز همیشه بحث برانگیز بوده است. اما تحقیقات اخیر نشان می دهد که رژیم غذایی می تواند نقش زیادی در ایجاد آکنه داشته باشد. در این مقاله سعی داریم شما را با غذاهایی که در ایجاد جوش صورت موثر هستند آشنا کنیم.

اطلاعات بیشتر

ثبت نام و مشاوره رایگان

جوش چیست؟

آکنه یک مشکل پوستی است که می تواند باعث ایجاد چندین نوع برجستگی در سطح پوست شود. این برجستگی ها عبارتند از: جوش های سر سفید و سر سیاه. این برجستگی ها می توانند در هر جایی از بدن ظاهر شوند، اما بیشتر در موارد زیر دیده می شوند:

صورت

گردن

قطع كردن

شانه ها

در واقع آکنه زمانی ایجاد می شود که منافذ پوست با چربی مسدود شود. در این شرایط، لایه برداری یا لایه برداری صورت می تواند به درمان و کنترل جوش ها کمک کند. همچنین آکنه به دلیل تغییرات هورمونی در بدن ایجاد می شود. چندین مطالعه نشان می دهد که یک رژیم غذایی سالم می تواند به پیشگیری و درمان آکنه کمک کند.

چه چیزی باعث جوش صورت می شود؟

سطح پوست با سوراخ های کوچکی پوشیده شده است، این سوراخ ها به غدد چربی زیر پوست متصل می شوند که به آنها منافذ می گویند. غدد چربی مایعی به نام سبوم تولید می کنند. غدد سباسه سبوم را از طریق کانال نازکی به نام فولیکول به سطح پوست می فرستند. این روغن با انتقال سلول های مرده از طریق فولیکول به سطح پوست، از شر سلول های مرده خلاص می شود. لازم به ذکر است که یک تکه نازک مو نیز از طریق فولیکول رشد می کند.

آکنه زمانی رخ می دهد که منافذ پوست با سلول های مرده پوست، چربی اضافی و گاهی اوقات باکتری ها مسدود می شوند. در دوران بلوغ، هورمون ها اغلب باعث می شوند که غدد چربی چربی اضافی تولید کنند که منجر به افزایش تعداد جوش ها می شود. در این صورت تمیز کردن پوست می تواند به درمان بسیاری از جوش ها کمک کند. روش های مختلفی برای پاکسازی پوست وجود دارد، مانند پاکسازی پوست در سالن زیبایی، پاکسازی در کلینیک زیبایی پوست یا استفاده از ماسک های لایه بردار خانگی.

انواع جوش

دو نوع اصلی جوش وجود دارد که شامل موارد زیر می شود:

جوش های سرسفید منافذ بسته و بسته ای هستند که از پوست خارج می شوند. جوش های سرسفید به صورت برجستگی های سفت و سفید رنگ ظاهر می شوند.

جوش های سرسیاه جوش های زیر پوستی هستند که به صورت لکه های کوچک تیره روی سطح پوست ظاهر می شوند.

چه غذاهایی باعث آکنه می شوند؟

قبل از اینکه شما را با برخی غذاها آشنا کنیم، بدانید که غذاها مستقیماً مسئول بروز آکنه نیستند. فقط در صورتی که پوست شما بیش از حد چرب یا مستعد آکنه است، مصرف این غذاها می تواند به جوش زدن آکنه منجر شود. در واقع، غذاهای خاصی وجود دارند که بهتر است از آنها اجتناب کنید. برخی از این غذاها شامل موارد زیر است:

قند

برخی از قندهایی که به شکل شکر سفید تصفیه شده در خانه و به اشکال دیگر مانند: نوشابه، عسل و غیره سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده مصرف می کنید می توانند باعث آکنه شوند. در واقع این مواد به سرعت جذب جریان خون شده و باعث افزایش سطح قند می شوند. سطوح بالای انسولین منجر به قند اضافی در سلول های شما می شود که به نوبه خود باعث آکنه می شود.

محصولات لبنی

مطالعه ای که بر روی نوجوانان انجام شد نشان داد که مصرف شیر بدون چربی و کامل منجر به افزایش جوش می شود. علاوه بر این، دو مطالعه نشان داده است که بزرگسالانی که به طور منظم شیر یا بستنی مصرف می کنند، چهار برابر بیشتر در معرض ابتلا به آکنه هستند. با این حال، رابطه بین شیر و جوش هنوز نامشخص است. اگر بعد از مصرف لبنیات متوجه جوش شدید، بهتر است از مصرف لبنیات خودداری کنید.

فست فود

همه ما می دانیم که فست فود یک غذای مضر است و باید در لیست غذاهای ممنوعه قرار گیرد. در واقع خوردن فست فود منجر به ایجاد جوش بر روی پوست می شود. سیب زمینی سرخ کرده، برگر، پیتزا و سایر فست فودها معمولا با چربی درست می شوند. این چربی های اشباع شده و مواد فرآوری شده می توانند به طور کامل تعادل هورمونی و قند خون شما را مختل کنند که می تواند منجر به جوش شود.

غذای چرب

غذاهای سرخ شده یا چیزهایی مانند همبرگر که چربی بالایی دارند می توانند باعث ایجاد جوش شوند.

پودر پروتئین

پروتئین آب پنیر منبع غنی پروتئین و اسیدهای آمینه مانند لوسین و گلوتامین است. این پودر معمولا توسط مردان ورزشکار و بدنسازان مصرف می شود. با این حال، مصرف پروتئین آب پنیر رشد و تولید مثل سلول های پوست را تسریع می کند. علاوه بر این مصرف این پودر باعث افزایش سطح انسولین می شود که می تواند عامل ایجاد آکنه باشد.

دانه های تصفیه شده

غلات تصفیه شده یا آرد سفید تصفیه شده معمولا در نان، پاستا، غلات و رشته فرنگی برنج یافت می شود. اینها شاخص گلیسمی بالایی دارند و سطح قند خون را افزایش می دهند. انسولین هورمون های آندروژن را فعال تر می کند که منجر به رشد سریع سلول ها و تولید سبوم می شود که باعث آکنه می شود.

شکلات

شکلات معمولا حاوی شیر است و به عنوان یک محصول لبنی و شیرین به حساب می آید. با توجه به تحقیقات انجام شده مشخص شده است که مصرف شکلات تاثیر زیادی در ایجاد جوش دارد. در واقع از این مطالعات می توان نتیجه گرفت که مصرف شکلات باعث واکنش شدید سیستم ایمنی بدن در برابر این ماده می شود که منجر به آکنه می شود.

غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 6

یک رژیم غذایی غربی با دانه ذرت، روغن سویا و غیره. شناخته شده است که خطر ابتلا به آکنه را افزایش می دهد. زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا 6 است که ماهیت التهابی دارند. اگر از قبل پوست مستعد آکنه دارید، خوردن این غذاها می تواند باعث جوش شود.

اطلاعات بیشتر

ثبت نام و مشاوره رایگان

گوشت و پروتئین حیوانی

برخی افراد جوش های نسبتا بزرگ و قرمز دارند. این جوش های نسبتا بزرگ و قرمز، علاوه بر گونه ها، در امتداد خط فک و گردن نیز ظاهر می شوند. این جوش ها در اثر مصرف زیاد گوشت مانند: مرغ و گوسفند ایجاد می شود. گوشت قرمز می تواند باعث ایجاد این بثورات شود، اگرچه ارتباط آن هنوز نامشخص است.

چه غذاهایی به پاکسازی پوست کمک می کند؟

غذاهای ذکر شده در بالا می توانند در بروز آکنه نقش داشته باشند. اگرچه غذاها و مواد مغذی دیگری وجود دارند که می توانند به درمان آکنه کمک کنند. برای پاکسازی پوست با مواد طبیعی می توانید از موارد زیر استفاده کنید:

اسیدهای چرب امگا 3

امگا 3 ها ضد التهاب هستند و مصرف منظم آنها باعث می شود پوست شما کمتر مستعد آکنه شود. ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و سالمون و دانه های گیاهی مانند دانه کتان، سویا و لوبیا قرمز سرشار از امگا 3 هستند.

پروبیوتیک ها

مصرف پروبیوتیک ها روده را سالم می کند و یک میکروبیوم متعادل ایجاد می کند. به همین دلیل مصرف پروبیوتیک ها منجر به کاهش التهاب و جوش های پوستی می شود. برای مصرف پروبیوتیک ها می توانید از انواع مکمل ها یا محصولات غذایی مانند ماست پروبیوتیک استفاده کنید.

زردچوبه

زردچوبه حاوی کورکومین، پلی فنول ضد التهابی است که می تواند به تنظیم قند خون، بهبود حساسیت به انسولین و جلوگیری از رشد باکتری های مولد آکنه کمک کند. در واقع، استفاده از زردچوبه می تواند جوش های آکنه را کاهش دهد. علاوه بر مصرف خوراکی زردچوبه، می توانید از ماسک صورت زردچوبه نیز برای درمان آکنه روی صورت خود استفاده کنید.

چای سبز

چای سبز حاوی پلی فنول است که با کاهش التهاب و کاهش تولید سبوم همراه است. نشان داده شده است که عصاره چای سبز هنگام استفاده از شدت جوش ها را کاهش می دهد.

ویتامین های A، D، E

این مواد مغذی موجود در روغن هایی مانند روغن نارگیل، آرگان و غیره است. نقش مهمی در سلامت و ایمنی پوست دارد و ممکن است آکنه را کاهش دهد یا از آن جلوگیری کند. محققان پیشنهاد می کنند که افراد مبتلا به آکنه می توانند با افزایش مصرف غذاهای حاوی این ویتامین ها، آکنه را کاهش دهند.

روی

مطالعات نشان می دهد که خوردن غذاهای غنی از روی ممکن است در پیشگیری و درمان آکنه مفید باشد. غذاهای حاوی روی عبارتند از:

دانه کدو تنبل

بادام هندی

گوشت گاو

بوقلمون

لنزها

غذاهای دریایی مانند صدف و خرچنگ

رژیم های مدیترانه ای

رژیم غذایی مدیترانه ای سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، ماهی و روغن زیتون است. مصرف این مواد باعث کاهش جوش ها نیز می شود.

رژیم های پارینه سنگی

رژیم های غذایی به سبک پارینه سنگی سرشار از گوشت بدون چربی، میوه ها، سبزیجات، آجیل و غلات کامل هستند. آنها با کاهش سطح قند خون و انسولین مرتبط هستند و مصرف آنها منجر به کاهش تشکیل آکنه می شود.

نکات عمومی درمان آکنه

برای کنترل آکنه، باید نکاتی را رعایت کنید. این نکات شامل موارد زیر است:

با پزشک مشورت کنید و دارو مصرف کنید

پوست و صورت را دو بار در روز و بعد از تعریق یا ورزش بشویید

موها به خصوص موهای چرب را به طور مرتب با شامپو بشویید

استفاده از لوازم آرایشی ملایم و بدون روغن

از چیدن، خراشیدن یا دست زدن به جوش ها خودداری کنید

از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید خودداری کنید

کنترل استرس

آخرین کلمه

به یاد داشته باشید که غذا دشمن پوست نیست و در صورت مصرف مواد غذایی مفید و مناسب، پوست از جوش و آکنه پاک می شود. به یاد داشته باشید که غذاهای ذکر شده در مقاله فقط برای مرجع هستند. در واقع برخی از این غذاها ممکن است به تعدادی از افراد آسیب نرسانند و در هنگام مصرف پوست آنها نجوشد. همچنین، ممکن است غذاهای دیگری نیز وجود داشته باشند که باعث ایجاد جوش می شوند که در این مقاله ذکر نشده اند.

بنابراین بر اساس آناتومی بدن خود به سراغ آن بروید و سعی کنید همیشه از پوست خود مراقبت کنید. همچنین بهتر است یک رژیم غذایی مناسب و سالم شامل: غلات کامل، سبزیجات سبز و آب فراوان تهیه شود. به یاد داشته باشید که برای تهیه یک رژیم غذایی مناسب باید از پزشک کمک بگیرید.

نگین انصاری

آیا شما هم با آکنه مبارزه می کنید؟ کدام یک از این غذاها را برای کاهش آکنه خود امتحان کرده اید؟ نظر خود را با ما در میان بگذارید.

منبع: Healthline

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 22 میانگین: 4]

آخرین مقالات

آکنه صورت در بزرگسالان و راه های پیشگیری از آن

چیزهای زیادی در مورد دبیرستان وجود دارد که همه دوست دارند فراموش کنند. اکثریت قریب به اتفاق مردم از ظاهر خود در دبیرستان بسیار شکایت دارند. لب های مات، صورتی و چرب پر از جوش های قرمز موضوع نگران کننده ای است که ما را در این عکس ها خیره می کند.

ممکن است ما به بلوغ رسیده باشیم، اما آکنه هنوز برای بسیاری از بزرگسالان یک واقعیت آزاردهنده است:

تحقیقات نشان می دهد که 50 میلیون آمریکایی از بیماری های پوستی رنج می برند. خبر خوب این است که درمان این شرایط می تواند به سادگی انتخاب درست در آشپزخانه باشد. به همین دلیل ما لیستی از بهترین و بدترین غذاها برای پوست مستعد آکنه را گردآوری کرده ایم. با ما بمان.

بدترین غذاها برای آکنه

شکر تصفیه شده

شاخص گلیسمی (GI) اندازه گیری مقدار غذاهای حاوی کربوهیدرات (که قند خون را افزایش می دهد و انسولین را تحریک می کند) است. هر چه این معیار بالاتر باشد، اثر قوی تر است. یک مطالعه مقطعی در سال 2014 نشان داد که در مقایسه با همسالان با پوست روشن، شرکت‌کنندگانی که آکنه داشتند، رژیم غذایی بیشتری از غذاهای با GI بالا، شکر اضافه شده و قند کل دریافت کردند.

تحقیقات نشان می دهد که میان وعده های شیرین می توانند باعث التهاب شوند و هورمون هایی تولید کنند که باعث ترشح بیش از حد چربی در غدد می شود. آیا می خواهید از شر منافذ باز و پوست خلاص شوید؟ از نان سفید، سیب زمینی سرخ کرده، شیرینی و دسر خودداری کنید.

شکلات

آه بله، شکلات به بخشی نمادین از آکنه نوجوانان تبدیل شده است، و شاید حقیقتی در آن وجود داشته باشد. در برخی از مطالعات، افزایش ضایعات آکنه، به ویژه در بزرگسالان مبتلا به آکنه، ممکن است نتیجه محتوای قند یا چربی بالا باشد. حتی شکلات های تلخ سالم نیز از اثرات آن در امان نیستند.

یک مطالعه کوچک نشان داد که مردان بالغ مبتلا به آکنه که 25 گرم شکلات تلخ 99 درصد مصرف کردند، پس از دو هفته ضایعات آکنه بیشتری را مشاهده کردند.

با این حال، همه تحقیقات برای دوستداران شکلات خبر بدی نیست. برخی از مطالعات قادر به تشخیص تفاوت در نتایج نبودند، بنابراین ما قطعاً به آزمایش‌هایی با کیفیت بالا برای ارائه توصیه‌های خاص قبل از رد کامل این خوراکی خوشمزه نیاز داریم.

محصولات لبنی

محصولات لبنی به عنوان مقصر مشکلات پوستی بزرگسالان و آکنه شناخته می شوند، مطالعه ای که روی بیش از 47000 زن انجام شد نشان داد که آکنه با مصرف لبنیات، به ویژه شیر بدون چربی مرتبط است. دو مطالعه دیگر، که یکی از آنها بر روی دختران نوجوان و دیگری بر روی پسران انجام شده است، این یافته ها را منعکس می کند که آکنه پوست به طور بالقوه با نقش هورمون ها و عوامل رشد در شیر مرتبط است. متأسفانه، این مطالعات به دلیل طراحی ضعیف و گزارش دهی ضعیف مورد انتقاد قرار گرفته اند. بنابراین قبل از خداحافظی با ماست، پنیر و شیر، تحقیقات بیشتری لازم است.

روغن های گیاهی فرآوری شده

با استفاده از نسبت امگا 6 به امگا 3، روغن های گیاهی فرآوری شده مانند روغن آفتابگردان، ذرت، سویا و روغن پنبه دانه اغلب به بروز آکنه کمک می کنند.

اگرچه هیچ تحقیق خاصی در مورد جذب چربی های امگا 6 و آکنه وجود ندارد، اما می دانیم که وقتی چربی های امگا 6 زیادی مصرف می کنیم و اسیدهای چرب امگا 3 به اندازه کافی مصرف نمی کنیم، بدن ما ملتهب می شود.

با توجه به اینکه آکنه به طور طبیعی التهاب پوست است، جای تعجب نخواهد بود که این نسبت های منحصر به فرد لیپید مشکل ساز شوند.

پودر پروتئین

توجه ورزشکاران! درست است که پروتئین آب پنیر به عنوان یک مکمل غذایی معتبر شناخته می شود و تاثیر زیادی روی عضلات شما دارد، اما مصرف آن می تواند به پوست شما آسیب برساند و باعث آکنه شود.

در حالی که بیشتر تحقیقات در این زمینه بر اساس نمونه های کوچک است، مطالعات نشان می دهد که افزایش آکنه در ورزشکاران مردی که از مکمل های پروتئین آب پنیر استفاده می کنند. یک توضیح بالقوه این است که اسیدهای آمینه موجود در پودر پروتئین آب پنیر ممکن است بدن را تحریک کند تا سطح انسولین طبیعی خود را افزایش دهد، که باعث شروع آکنه بزرگسالان می شود.

ما هنوز به آزمایش‌های بالینی بیشتری برای تأیید این پیوند نیاز داریم، اما اگر کاربر معمولی هستید، می‌توانید پودر پروتئین آب پنیر را امتحان کنید و ببینید آیا تأثیری روی پوست شما دارد یا خیر.

بهترین غذاها برای کاهش جوش صورت

100% دانه ها و حبوبات سالم

اگرچه غذاهای با GI بالا مانند نان سفید تصفیه شده و شیرینی ها در هیچ لیستی قرار ندارند، رژیم غذایی غنی از غذاهای با GI پایین مانند غلات با فیبر بالا می تواند کلید شفافیت پوست باشد.

مطالعه‌ای در این زمینه نشان داد که شرکت‌کنندگانی که از رژیم غذایی پایین GI پیروی می‌کردند، پس از 12 هفته کاهش چشمگیری در آکنه صورت مشاهده کردند. مطالعه دیگری نتایج مشابهی را تنها در یک ماه داشت!

میوه ها، سبزیجات، کینوا، بلغور جو دوسر و حبوبات (حبوبات) همگی کربوهیدرات هایی با GI پایین هستند.

کلم

کلم سرشار از آنتی اکسیدان های قوی (و ضد التهاب) ویتامین A و ویتامین E است. تحقیقات نشان می دهد زمانی که این ویتامین ها در رژیم غذایی کافی نباشند، آکنه های بیشتری را روی پوست مشاهده خواهیم کرد.

در همین زمینه، مطالعه دیگری نشان داد که مکمل ویتامین A شدت آکنه را در بیماران مستعد آکنه کاهش می دهد.

سایر منابع ویتامین A عبارتند از هویج، سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی و فلفل دلمه ای، در حالی که ویتامین E به وفور در دانه ها، چغندر، سبزی خردل و اسفناج یافت می شود.

دانه کدو تنبل

تخمه کدو تنبل نه تنها سرشار از ویتامین E و چربی های خوب است، بلکه یکی از بهترین منابع روی در رژیم غذایی است. اگرچه ما هنوز تحقیقی برای اثبات علت و معلول نداریم، اما یک مطالعه نشان می دهد که بین سطوح پایین روی خون و شدت آکنه ارتباط وجود دارد. در مطالعه دیگری، ضایعات آکنه شرکت کنندگان پس از چهار هفته مصرف مکمل روی کاهش یافت.

اگر دانه های کدو تنبل برای شما مناسب نیستند، می توانید از دیگر منابع عالی روی مانند گشنیز، گوشت گاو، بوقلمون، کینوا، عدس و غذاهای دریایی استفاده کنید.

ماهی سالمون

ما قبلاً در مورد اهمیت این موضوع صحبت کرده‌ایم، اما باید تکرار شود: اکثر آمریکایی‌ها در دستیابی به نسبت مطلوب امگا 6 به امگا 3 شکست می‌خورند، در درجه اول به این دلیل که ما غذاهای فرآوری شده مصرف می‌کنیم. ما از غذاهای تصفیه شده استفاده می کنیم.

خبر خوب این است که تحقیقات نشان داده است افرادی که مصرف اسیدهای چرب امگا 3 خود را افزایش می دهند می توانند علائم آکنه را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.

مطالعه دیگری بهبود قابل توجهی را در آکنه صورت پس از 10 هفته مصرف ماهی قزل آلا گزارش کرد. برخی تحقیقات همچنین نشان داده اند که مزایای امگا 3 ممکن است به بهبود سلامت روان کمک کند و از آنجایی که آکنه و افسردگی می توانند دست به دست هم بدهند، افزایش مصرف ماهی ممکن است راه حل مفیدی باشد.

سعی کنید از کتان، آجیل، دانه های چیا، سویا و محصولات غنی شده استفاده کنید.

کیمچی

مانند هر چیز دیگری، سلامت پوست ما ارتباط تنگاتنگی با سلامت روده ما دارد.

یک مطالعه اخیر با مقایسه افراد با و بدون آکنه نشان می دهد که ساختار باکتریایی فولیکول های پوست ما نقش مهمی ایفا می کند. به همین دلیل، خوردن غذاهای غنی از پروبیوتیک، مانند کیمچی، می تواند یک راه آسان برای کمک به پرورش یک محیط میکروبی و خلاص شدن از شر آکنه های مزاحم پوست باشد.

اگرچه تحقیقات در این زمینه هنوز بسیار جدید است، اما می دانیم که غذاهای غنی از پروبیوتیک فواید زیادی برای سلامت روده و فراتر از آن دارند، بنابراین ادامه دهید و از خوردن غذاهای غنی از پروبیوتیک مورد علاقه خود لذت ببرید.

اگر کیمچی دوست ندارید (می دانیم که می تواند کمی بدبو باشد)، تمپه، کلم، میسو یا ترشی را امتحان کنید.

چای سبز

جای تعجب نیست که غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان با التهاب مبارزه می کنند. چای سبز از آنتی اکسیدان های قوی پلی فنول تشکیل شده است که به جلوگیری از آکنه کمک می کند. اگرچه هنوز از اثرات مصرف آن و میزان مورد نیاز برای مراقبت از پوست اطلاعی نداریم، اما این نوشیدنی با GI پایین است که به آبرسانی کمک می کند.

9 علت زیاد شدن جوش صورت | کدام جوش ها خطرناکند؟ | کلینیک پوست پدیا

از دکتر بپرس

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

** پیشنهاد برای شما **

کرم کنترل کننده چربی و جوش درماتیپیک